Com fer front a la por d’anar a treballar

La por a la propera setmana laboral pot provocar un caos el diumenge a la nit. Les pors del diumenge són un autèntic fenomen per descriure la por d’anar a treballar l’endemà. Com que el diumenge és l’últim dia de llibertat del cap de setmana, és habitual tenir atacs de pànic i ansietat per tornar a treballar el dilluns. Tanmateix, si observeu que esteu tenint la por del diumenge diverses setmanes seguides, és hora de fer un canvi. En aquest article, compartirem quines són les pors dels diumenges, per què les experimentem i com afrontar la por d’anar a treballar.

Aplicació gratuïta de meditacióDeclutter The Mind és una aplicació que t’ensenyarà a meditar, t’ajudarà a adquirir l’hàbit d’una pràctica habitual i a ampliar la teva ment als ensenyaments de la consciència plena.

Què són les pors dels diumenges?

La por del diumenge és la sensació d’ansietat que sents diumenge abans de començar la setmana laboral. Normalment, comença el diumenge a la tarda i continua a la nit. Ho experimenten més sovint les persones que treballen en entorns tòxics o estan dirigides per gestors tòxics.

Per què vivim les pors dels diumenges?

La gent sovint experimenta ansietat dels diumenges perquè té por de la propera setmana laboral. Tant si es tracta d’haver de treballar amb companys de feina difícils o amb un gerent tòxic, projectes de treball estressants, una revisió recent del rendiment negatiu o qualsevol altra situació laboral estressant. Les pors dels diumenges solen aparèixer quan la gent no vol fer front a l’estrès laboral perquè els fa sentir-se aclaparats. Els caps de setmana solen ser de dos dies per alliberar-vos de la feina. Sovint se senten de curta durada. La manca de llibertat provocada per haver de despertar-se d’hora, tenir els dies planificats per a tu i treballar amb persones que no has escollit pot provocar molta ansietat els diumenges.

Com fer front als espants del diumenge

1. Practica la meditació

Si us sentiu ansiós el diumenge a la nit per la setmana que us espera, penseu a seguir una meditació guiada per a l’ansietat. També podeu provar una meditació ràpida de deu minuts els dilluns al matí cada setmana mentre intenteu posar-vos en un estat d’ànim positiu. Afegir meditació a la teva llista de tasques pendents cada diumenge al vespre t’ajudarà a adormir-te més ràpidament en lloc de quedar-te despert fins tard preocupant-te pel dilluns al matí. Tanmateix, també us ajudarà a viure el moment en què encara és el cap de setmana.

La meditació és una bona manera d’afrontar l’ansietat dels diumenges a la nit perquè t’ajuda a calmar la ment. Els vostres pensaments podrien anar un milió de quilòmetres per minut estressant sobre la setmana laboral que us queda, però quan practiqueu la meditació podeu aprendre a tractar els pensaments negatius. Una pràctica que podeu fer és substituir els vostres pensaments negatius per positius. I la meditació t’ajudarà a mirar quins pensaments surten més a través de la teva ment i et permetran agafar el control.

2. Sol·licitar una altra feina

Els diumenges al vespre no haurien de ser estressants. Experimentar el blues del diumenge pot ser un bon indicador que et trobes a l’empresa equivocada. Tot i que la majoria de la gent pensa que sol·licitar una altra feina és l’últim recurs, no hauria de ser-ho. Coneix el teu valor. És crucial que us adoneu que sentir ansietat des de diumenge al matí fins diumenge a la nit no és normal, saludable o positiu.

L’ansietat anticipada sobre la setmana laboral no és un bon senyal. Per tant, preneu-vos una estona per crear el vostre currículum i presentar-vos a llocs de treball. Pots actualitzar el teu perfil de LinkedIn i obrir la teva configuració perquè els reclutadors es posin en contacte amb tu sobre noves ofertes de feina. Ningú s’ha de sentir estressat per alguna cosa en què ha de passar 40 hores a la setmana. Quan feu l’entrevista, pregunteu sobre la cultura de l’empresa, coneixeu el vostre futur cap i el seu estil de lideratge i assegureu-vos que el proper lloc on treballeu sigui un lloc fantàstic per treballar.

3. Creeu els vostres fluxos d’ingressos

De vegades, quan experimentem por dels diumenges, és un senyal que aviat podríem perdre la feina. Potser tingueu por de ser acomiadat o acomiadat. En el moment en què comenceu a experimentar l’ansietat del diumenge a la nit, comenceu a generar els vostres fluxos d’ingressos. Pot ser que opteu per començar un enrenou lateral per a la nit i els caps de setmana. Podríeu iniciar un negoci. També pot ser una bona idea invertir en accions, propietats o altres actius. Aprofiteu el vostre temps lliure per crear el vostre pla de sortida de l’empresa. D’aquesta manera, en cas que perdi la feina, estarà preparat i econòmicament en una bona posició per prendre un temps per recuperar-se d’un entorn tòxic. Tenir estabilitat financera és crucial quan no esteu segur de la vostra posició a la feina.

construir corrents d'ingressos

4. Canviar d’equip a la feina

Si teniu una sensació de preocupació o por a la feina, pot ser una bona idea canviar d’equip, sobretot si teniu un cap difícil. Programeu un cafè amb els líders d’altres equips per decidir si aquest és el vostre camí cap endavant des de la sensació de perdició imminent. Una estratègia que sovint fan les persones que els ajuda a passar amb èxit a altres equips és ajudar altres equips amb les tasques. En ajudar un altre equip, poden veure com són les dinàmiques d’equip amb tu i veure clarament la qualitat del teu treball.

Trobar un altre líder que us acompanyi no ha de ser un repte. Centreu-vos a crear relacions sòlides amb les persones de l’empresa per ajudar-vos a connectar-vos internament. Dóna a la gent l’oportunitat de fer la seva pròpia impressió de tu abans que el teu cap actual parli. Podeu començar a treballar en xarxa amb la gent immediatament. No cal que us preocupeu si treballeu per a una gran corporació, només heu de sol·licitar funcions internes. És difícil deixar anar una persona ben connectada i estimada en una empresa.

5. Mantingueu una conversa sincera amb el vostre equip

Les pors dels diumenges creen un ambient negatiu per part de les persones que pateixen ansietat els diumenges a la nit. Sentir-se ansiós tota la setmana pot fer que les relacions amb els membres de l’equip siguin tenses. Per tant, si tens por del treball com molts treballadors nord-americans, és hora de parlar. Comenceu amb les persones del vostre equip amb qui us porteu més bé. Expliqueu-los com us sentiu ansiós per treballar en comptes d’esperar-ho. Sigues honest amb els reptes que sentis. Parla des del teu cor en lloc de la teva ment preocupada. Sigueu transparent sobre les vostres preocupacions sobre la feina. Com que treballen a l’empresa amb tu, demana consell sobre com abordar una situació o per comunicar-te millor amb una persona.

Si la vostra empresa té un terapeuta o entrenador de rendiment, podeu demanar consell sobre com millorar les comunicacions amb el vostre cap. I, finalment, quan us sentiu disposat, mantingueu una conversa sincera amb el vostre cap. Discutiu com donar-los millor suport en el seu paper i afegir-hi més valor.

por del diumenge

6. Adoneu-vos que la majoria del vostre equip també ho sent

El que probablement trobareu després de tenir una conversa sincera amb els membres del vostre equip és que la gent us dirà que no esteu sols. Potser escolteu algú respondre que la cultura és tòxica o que l’empresa se sent com una escola secundària. L’avantatge d’això és que t’adones que no ets el problema, només estàs absorbit. L’inconvenient d’això és que l’empresa per a la qual treballes no és tan gran. Per tant, heu de decidir si aquest és un camí pel qual voleu seguir. No deixis que s’introdueixin dubtes sobre tu mateix. Troba un amic del teu equip per a qui puguis ser animador i que t’animarà a l’esquena. Doneu-vos alguna cosa per esperar fent tot el possible per ser amable, servicial i un jugador d’equip.

No es pot canviar la cultura d’una empresa, però sí una d’equip. Celebra els aniversaris, les fites de la vida i altres esdeveniments divertits qualsevol dia de la setmana perquè sempre puguis esperar bons moments. És difícil experimentar ansietat quan fas tot el possible per fer feliç a la gent. Lloeu els vostres companys d’equip, feu cinc persones en línia o a la sala, recordeu-los per què són fantàstics i només feu que la gent se senti bé. Si ho fas, dilluns no et semblarà tan dolent. Estaràs desitjant acabar la feina i ajudar la gent a passar una bona estona sense estrès.

7. Anar a córrer

Tant si es tracta d’una meditació de caminar conscient com d’una cursa de cor, les pors del diumenge es poden alleujar amb la carrera. Quan les persones experimenten ansietat, s’ha demostrat que córrer és una solució saludable i eficaç. Fa segles, quan els nostres avantpassats sentien ansietat, significava que estaven en perill físic. Així que la lluita o la fugida entrarien en joc i ells córrer. Per tant, si us sentiu ansiós els diumenges a la tarda (o fins i tot durant la setmana laboral), afegiu córrer a la vostra rutina dominical.

No cal que sigui una marató perquè sigui efectiu. Fins i tot córrer durant vint minuts us pot ajudar a treure l’estrès del vostre sistema i sentir-vos millor. Quan saps que córrer pot ajudar a resoldre la teva ansietat, la setmana que ve es torna manejable perquè ara tens una eina activa en la qual pots confiar: el teu cos. Així que afegeix córrer a la teva llista de tasques i prova-ho durant vint minuts al dia. Ben aviat, podreu obtenir els beneficis que tenen un impacte positiu en la vostra ment i cos.

vèncer l'ansietat del diumenge

8. Planifica activitats lúdiques el diumenge

En lloc de preocupar-se i témer la propera setmana laboral, programa activitats divertides el diumenge en lloc de les tasques. Proveu una classe de ioga, trobau-vos amb un amic, marqueu la llista de coses per a la vostra vida, relaxeu-vos a un spa, gaudiu d’una delícia, sortiu a dinar o sopar amb el vostre cònjuge o descanseu una mica. Si teniu un dia actiu el diumenge, podreu dormir més fàcil a la nit. Amb un bon son, els dilluns no seran tan complicats perquè de fet podreu aixecar-vos del llit per una vegada.

Els teus amics i familiars tindran un paper important en la teva felicitat de cap de setmana. No pensis en la teva feina el diumenge a la nit. No deixeu que les pors dels diumenges us roben el cap de setmana. Si és possible, fes totes les teves tasques com anar a comprar i netejar els divendres a la nit perquè puguis passar dissabtes i diumenges gaudint. Ja és prou dolent que la setmana laboral t’estressi, no cal que et prenguin un dia més. Aprofiteu el cap de setmana per relaxar-vos, divertir-vos i viure. La vida és massa curta per preocupar-se per la feina. No deixis passar el cap de setmana. Viu una mica!

9. Practicar l’autocompassió

Un psicòleg clínic us diria que practicar l’autocompassió és important per superar les pors del diumenge. Pots provar una meditació d’autocompassió diàriament fins que sentis que ho has agafat. Aneu a passejar, mengeu un àpat nutritiu o feu alguna cosa agradable per mostrar-vos compassió. És probable que el vostre crític interior sigui el motiu pel qual no practiqueu la compassió cap a vosaltres mateixos. T’està dient que no ets prou bo i, per tant, et pegues pensant què em passa.

Un petit truc per ajudar-vos a silenciar els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos és fer actes diaris de bondat amb els desconeguts. Cada dia, busca oportunitats per ser amable amb la gent. Fes d’aquesta la teva missió. És impossible pensar que el problema ets tu quan estàs intentant activament treure el bé al món. Pots marcar la diferència en tantes vides només fent bones accions. És fàcil ser amable amb tu mateix quan t’adones de com ets amable amb els altres.

10. Intenta traslladar les teves reunions als dimarts

Si és possible, programeu totes les vostres reunions de treball els dimarts en lloc d’escampar-les al llarg de la setmana o els dilluns. Si podeu agrupar totes les vostres reunions de treball en un dia, podeu limitar el contacte que teniu amb els membres tòxics de l’equip i relaxar-vos fent la feina. D’aquesta manera, dilluns al matí serà més fàcil perquè no hauràs de parlar amb ningú. Només podràs fer la teva feina. T’ajuda a facilitar una mica la setmana laboral. El cap de setmana no implicarà tenir por del dilluns perquè només podeu treballar tranquil·lament en tasques amb la menor interacció possible amb els altres. Aprofiteu el dilluns per posar-vos al dia amb la feina, idear noves idees, desfer-vos de l’ansietat. Parleu amb la gent el dimarts i us permetrà relaxar-vos més el cap de setmana.

Conclusió

L’última dècada tantes persones han patit la por dels diumenges i segueix augmentant. Dissabte no hauria de ser l’únic dia de la setmana que gaudeixis. L’oficina no ha de ser un lloc espantós. Pot ser un lloc on aprengueu, creixeu i guanyeu diners per donar suport a les vostres passions i estil de vida. Utilitzant una combinació de les tàctiques anteriors, podeu gestionar l’estrès que comporta la setmana laboral. Gaudeix d’alguna cosa divertida aquest cap de setmana. O regaleu-vos sol·licitant una nova feina. De qualsevol manera, la teva felicitat encara està sota el teu control. Aleshores, quin és el teu proper moviment?


#fer #front #por #danar #treballar

Sometimes we include links to online retail stores. If you click on one and make a purchase we may receive a small commission.

Source link

You May Also Like